Bratlinge
Thunfisch, Feta, Tomaten
97,2 kcal  •  15,1 g Eiweiß  •  2,7 g Kohlenhydrate   /  pro 100 g
30
min
65 gramm eiweiss pro Portion
418 kcal
12 g Fett
12 g KH
65 g Eiweiß
3 g gesätt. Fettsäuren
9 g Zucker
2,71 g Salz
Pro Portion 1 Portion entspricht 430 g
Low Carb
Low Carb

Jeder Salat wird mit Eiweiß zur leckeren und sättigenden Mahlzeit. Zum Biespiel mit unseren Thunfisch-Feta-Bratlingen in Low Carb und High Protein. Ein Schmaus für alle Fischfreunde!


Zubereitung

  1. Frikadellen:



     



    1. Für die Frikadellen die Zwiebel schälen und klein schneiden.



    2. In der Pfanne anschwitzen, bis sie leicht braun werden.Getrocknete Tomaten klein schneiden und Oregano klein hacken. Den Saft vom Thunfisch gut abtropfen lassen und mit den Kräutern, Magerquark, flüssigem Eiweiß, getrockneteten Tomaten, Tomatenmark und Senf in einer Schüssel vermischen.



    3. Mit Salz abschmecken und kurz ziehen lassen. Die Masse zu 6 kleinen Talern formen und in das Innere jeweils ein kleines Stück Feta drücken., Olivenöl in eine beschichtete Pfanne geben.



    4. Die Frikadellen von allen Seiten goldbraun anbraten, die Hitze runterstellen und 10 min. garen lassen. Gut dazu passt ein gemischter Salat.



     



    Für den Dipp: 



    5. Knoblauch schälen, in den Joghurt pressen und verrühren.



     



    TIPP: Dazu passt Salat.


Zutaten
1 +
Portions

  • Knoblauch
    Knoblauch
    1 Zehe Zehen
  • Griechischer Joghurt, 0,2%
    Griechischer Joghurt, 0,2%
    100 g g
  • Zwiebel
    Zwiebeln
    1
  • Tomate (getrocknet)
    Tomaten (getrocknet)
    20 g g
  • Oregano, frisch
    Oregano, frisch
    1 Stengel Stengel
  • Thunfisch, Dose
    Thunfisch, Dose
    150 g g
  • Good Eggwhites
    Good Eggwhites
    70 g g
  • Basilikum (getrocknet)
    Basilikum (getrocknet)
    1 EL EL
  • Magerquark
    Magerquark
    20 g g
  • Senf (mittelscharf)
    Senf (mittelscharf)
    10 g g
  • Tomatenmark
    Tomatenmark
    1 TL TL
  • Salz
    Salz
    2 Prise Prisen
  • Feta, light
    Feta, light
    20 g g
  • Olivenöl
    Olivenöl
    1 EL EL

Thunfisch, Feta, Tomaten

Thunfisch, Feta, Tomaten <p>Jeder Salat wird mit Eiwei&szlig; zur leckeren und s&auml;ttigenden Mahlzeit. Zum Biespiel mit unseren Thunfisch-Feta-Bratlingen in Low Carb und High Protein. Ein Schmaus f&uuml;r alle Fischfreunde!</p>
Nutrition facts: 97,2 calories, 2,70 grams fat
30 minutes Serves 1 Ingredients: 1Zehe Knoblauch , 100g Griechischer Joghurt, 0,2% , 1 Zwiebel , 20g Tomate (getrocknet) , 1Stengel Oregano, frisch , 150g Thunfisch, Dose , 70g Good Eggwhites , 1EL Basilikum (getrocknet) , 20g Magerquark , 10g Senf (mittelscharf) , 1TL Tomatenmark , 2Prise Salz , 20g Feta, light , 1EL Olivenöl ,